주3일 간헐적 단식 효과적인 체중감량 다이어트 방법 소개!

주3일 간헐적 단식 방법을 통한 체중감량 효과에 대한 결과가 발표되어 큰 주목을 받고 있습니다. 간헐적 단식은 일상을 겸하면서 실천할 수 있는 효과적인 체중감량 다이어트 방법으로 많은 사람들이 관심을 가져왔는데요. 이번 발표로 인해 그 효과에 대한 더 확실한 근거가 입증되었다고 할 수 있겠습니다.

 

주3일간헐적단식효과

 

그럼 지금부터 주3일 간헐적 단식 방법의 체중감량 효과와 효율적인 실천 및 적용방법 등 자세한 내용을 살펴보겠습니다.

 

1. 주3일 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 하루 중 일정시간 이상을 공복 상태로 유지하는 체중조절을 위한 식이요법입니다. 이번에 발표된 주3일 간헐적 단식은 간헐적 단식의 효과를 높일 수 있는 정확한 주기를 알려주는 결과인데요. 보통 16시간 동안 공복을 유지하고, 8시간 동안 식사를 하는 16:8 간헐적 단식이 대표적인 패턴 입니다.

 

기존의 간헐적 단식이 보통 2주~1달 정도를 꾸준히 하는 것이었다면 주3일 간헐적 단식은 일주일 중 3일은 간헐적 단식을 실천하고, 나머지 4일은 일반적인 식사를 하는 방식의 단식 방법입니다. 주3일 간헐적 단식은 일반식사와 간헐적 단식을 반복하는 패턴으로 일상속에서 실천하기 용이하면서도 효과적이라는 장점이 있습니다. 미국 콜로라도대 연구팀의 연구 결과, 이러한 주3일 간헐적 단식이 일반적인 방식보다 체중 감량 및 심혈관 등 건강측면에서도 개선 효과가 뛰어난 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

2. 연구발표 내용

이번에 발표된 연구에서, 165명의 과체중 및 비만 성인을 대상으로 1년간 진행된 무작위 임상 시험 결과가 공개되었습니다. 주3일 간헐적 단식 그룹과 매일 제한된 열량을 섭취하는 간헐적 단식 그룹으로 나누어 연구를 진행하였는데요. 12개월 후 연구 결과, 주3일 간헐적 단식 그룹이 평균 7.6% 의 체중감량 효과가 있었고, 일반적인 간헐적 단식 그룹은 평균 5% 감량된 것으로 나왔습니다.

참고로 위의 두 그룹 간의 1주일간 열량 섭취량은 동일하게 조정하였고요. 주3일 간헐적 단식의 경우 일주일 중 3일을 어떻게 배정할 것인지는 참가자의 자유로운 선택으로 이루어졌습니다.

 

주3일 간헐적 단식을 실천한 그룹에서는 체중 감량외에도 아래와 같은 심혈관 건강지표도 개선되는 효과도 함께 나타나서 건강측면에서도 효과적인 방법이라는 결과가 나왔습니다.

 

※ 주3일 간헐적 단식의 건강개선 효과

• 수축기 혈압 감소
• 총 콜레스테롤 및 저밀도 지단백질(LDL)  콜레스테롤 감소
• 공복 혈당 수치 개선

 

 

3. 실천방법 및 기대효과

주3일 간헐적 단식은 매일 칼로리를 계산할 필요 없이 일상생활을 유지하면서도 효과적인 체중 감량을 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 즉, 큰 결심이 아니더라도 장기적으로 꾸준히 실천할 수 있는 지속 가능성 높은 방법이라는 점입니다. 실천하는 요령은 정말 간단해서, 일주일 중 3일을 선택해서, 16시간 공복 상태를 유지하고, 8시간 동안 자유롭게 식사하는 패턴을 실천하면 됩니다. 

 

이렇게 주3일 간헐적 단식을 실천하는 것 만으로도 체중 감량과 건강 개선 효과를 함께 얻을 수 있으며 꾸준히 실천해 나가면 건강을 유지하면서도 큰 폭의 체중 감량 효과를 얻을 수 있는 방법입니다.

 

맺음말

지금까지 주3일 간헐적 단식의 효과에 대해 살펴보았는데요. 많은 분들이 체중감량 목표를 세우고도 꾸준히 실천하기 힘들어 하는 경우가 많고, 또한 체중을 감량하기 위한 목적으로 건강의 균형을 해치게 되는 경우도 많이 보게 되는데요. 주3일 간헐적 단식은 그 방법이 간편하면서도 일상을 유지하면서 할 수 있고, 높은 체중감량 효과와 함께 건강도 유지할 수 있는 현실적인 최고의 다이어트 방법이 아닐까 조심스럽게 추천해 봅니다. 주3일 간헐적 단식으로 체중도 줄이시고, 건강도 유지해 보세요. 중요한 것은 실천입니다.

 

 

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