배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유 및 꼬르륵 소리 참는법 등에 대해서 살펴보겠습니다.
복명 또는 장명음 이라고도 불리는 배에서 나는 소리 때문에 민망한 경우도 많고, 이런 현상이 반복되는 경우 일상 생활에 서 스트레스를 받는 분들도 많이 있습니다.
배 꼬르륵 소리가 건강에는 어떤 영향을 미치는지와 배 꼬르륵 소리가 안나게 하는 법에 대해서도 함께 살펴 보겠습니다.
1. 배에서 꼬르륵 소리 나는 이유
뱃속에서 나는 꼬르륵 소리는 우리 몸 속에서 위장이 음식물과 공기를 소화하는 과정에서 나오는 정상적인 소리 입니다. 일상 에서의 꼬르륵 소리는 대부분 자기 자신도 들을 수 없고 청진기등을 통해서만 들을 수 있을 정도의 매우 작은 소리 입니다.
이 중에서 우리가 듣게 되는 꼬르륵 소리는 여러가지 요인으로 인해 배에서 나는 소리가 크게 확장되어 들리게 되는 현상인데요. 그럼 우리가 들을 수 있을 정도의 크기로 배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유에 대해서 알아보겠습니다.
1) 배가 고픈 경우
: 배꼽시계 라는 말도 있듯이 배에서 꼬르륵 소리를 가장 흔히 듣게 되는 경우가 배고픔과 허기를 느낄 때입니다.
오랜시간 몸속에 음식물이 공급되지 않아서 혈당이 떨어지게 되면 뇌에 영양을 공급하기 위한 연동운동이 시작 되는데요. 음식은 공급되지 않고 공기만 들어가면서 소리가 크게 들리게 되는 경우 입니다. 이런 경우는 음식물을 섭취하거나 식사를 통해 쉽게 진정되는 경우가 대부분 입니다.
2) 장내에 가스가 많이 차는 경우
: 장내에 가스가 차게 되면 내부 공간을 확장시키게 되고, 넓은 공간에서는 공명을 유발하게 되면서 더 큰 소리를 내게 됩니다. 이를 공명음 이라고도 하는데요. 작은 공간보다 큰 공간에서 소리가 더 크게 울리는 현상과 비슷하다고 생각하시면 됩니다.
장내에 가스가 많이 차게 되는 원인은 급성장염 등의 장내 질환이 원인이 되기도 하고, 가스를 유발하는 음식을 많이 섭취하는 경우, 또는 항생제 등의 약물로 인한 경우도 있습니다.
이런 공명음이 지속되는 질환으로는 대표적으로 과민성 대장증후군이 있습니다.
3) 위장운동이 빠르게 진행되는 경우
: 장내에서 위장운동이 빨라지면 음식물과 공기간의 마찰이 늘어나게 되고, 마찰의 정도가 많을수록 더욱 큰 소리를 만들어내게 됩니다.
위장운동이 빨라지는 원인은 장내에 염증등이 있어서 통로가 좁아지는 경우 또는 매운 음식 이나 기름진 음식 등 음식물이 원인이 되기도 하며, 스트레스로 인해 정신적으로 예민해 지는 경우에도 위장내 신경을 자극하여 위장운동을 빨라지게 만들기도 합니다.
2. 꼬르륵 소리 참는법
: 여러 사람 앞에서나 또는 조용한 곳에서 배에서 갑자기 소리가 날 때, 크게 당황하게 되는데요.이런 경우 꼬르륵 소리를 참는법, 즉시 멈추게 하는 법에 대해 알려 드리겠습니다.
아래 방법은 근본적인 개선 방법은 아니고, 일시적이고 즉각적으로 소리를 멈추거나 완화시킬 수 있는 방법들입니다.
1) 물을 마신다.
: 물을 마시면 일시적으로 장내 수분을 공급하여 장내 운동 속도를 늦추고, 긴장을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 가벼운 음식을 먹는다.
: 쿠키나 사탕 등 간편히 음식을 섭취할 수 있는 상황이라면 가벼운 간식을 먹어주면 소리가 멈출 수 있습니다.
3) 다른 쪽으로 주의를 전환 시킨다.
: 배에서 나는 소리에 집중하지 않도록 책이나 음악, 다른 활동에 집중하게 되면 예민한 신경을 안정시키고 활동을 진정시키는 효과가 있습니다.
4) 배 주위를 눌러준다.
: 따뜻한 손이나 수건 등으로 배를 가볍게 눌러주면, 근육을 부드럽게 해주고, 장내 긴장을 풀어주어, 소리를 완화 시킬 수 있습니다.
5) 복식호흡을 이용한 심호흡을 한다
: 장내 위장운동의 속도는 교감신경과 부교감 신경을 통해 조절됩니다. 교감신경은 위장운동 속도를 빠르게 하고, 부교감 신경은 늦춰주는 역할을 하는데, 복식호흡은 부교감 신경의 활동을 강화시켜 주어 위장운동 속도를 늦추는 효과가 있습니다.
3. 배 꼬르륵 소리 안 나게 하는 법
앞에서는 배에서 꼬르륵 소리가 날 때의 대처 방법을 말씀드렸고, 이번에는 보다 근본적인 치료 및 해결 방법으로써, 배 꼬르륵 소리가 나지 않게 하는 법에 대해서 알려 드리겠습니다.
1) 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.
음식을 충분히 씹지 않고, 급하게 삼키게 되면 위장에 공기가 많이 공급되어 장내 공간이 부풀게 됩니다. 또한 소화에도 부담을 주어 가스가 차게 됩니다. 따라서 음식을 꼭꼭 씹어 먹음으로써, 소화도 원활하게 하고, 장내 공급되는 공기의 양도 최소화 할 수 있는 식습관이 중요합니다.
2) 가스를 유발하는 음식을 피한다
밀가루로 만든 음식들은 소화가 잘 되지 않는 경우가 많고, 기름기가 많은 음식들은 위장에 오래 머물면서 가스를 유발 합니다. 또한 커피 등 카페인 성분은 위장 운동을 방해하여 가스가 차고 위장을 부풀릴 수 있고, 유제품의 경우 효소 능력 부족으로 인해 소화에 부담이 되는 경우가 많습니다.
너무 찬 음식도 피하는 것이 좋은데요. 찬 음식을 섭취하면 장을 수축시키고, 리듬을 급격히 변화시켜 장내의 긴장을 유발하고, 소화력을 떨어뜨려서 배에서 나는 소리의 원인이 될 수 있습니다.
3) 조금씩 자주 먹는 건강한 식사습관을 만든다.
한번에 많은 양의 음식을 섭취하거나 늦은 시간 야식을 먹게 되면 소화가 충분히 이루어지지 않은 상태로, 장내에 음식물이 오래 머물게 되고, 가스도 차게 됩니다. 또한 반대로 우리 몸에 필요한 적정량의 음식물이 공급되지 않고 빈속이 되는 경우에도 배 꼬르륵 소리의 원인이 될 수 있습니다.
따라서, 음식물을 규칙적으로 조금씩 자주 나누어 섭취하는 습관을 만드는 것이 좋습니다.
보통 하루 3식이 일반적이지만 중간에 1~2회 간식을 섭취하고, 식사량을 조절하는 방식으로 식사습관을 조절해 주세요.
4) 스트레칭 등으로 몸을 이완시켜 준다.
지나치게 수축되고 웅크린 자세는 장운동에 방해가 되고, 몸 속 노폐물이나 가스 등을 배출하는 데에도 방해가 됩니다. 따라서 간단한 체조를 하거나 스트레칭, 가벼운 운동이나 산책 등으로 몸을 움직여 주고 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 긴장완화에도 도움을 주고, 장내 운동을 원활하게 해주며, 장내 신경을 안정시켜 주는 효과도 기대할 수 있습니다.
결론
지금까지 배에서 꼬르륵 소리가 나는 원인 및 대처방법에 대해서 살펴보았습니다.
배 꼬르륵 소리가 단순히 생활속의 불편을 넘어 다른 질병으로 인한 것은 아닌지 걱정하시는 분들도 많은데요.
실제로 대장암이나 크론병, 궤양성 대장염 등 여러 장내 질환들도 배에서 소리를 나게 하는 현상이 있지만 이런 질환들의 경우에는 소리뿐 아니라 소화장애나 복통, 급격한 체중감소, 설사, 혈변 등 제반 증상을 동반하게 됩니다.
따라서 다른 증상없이 단순히 배에서 소리만 나는 경우라면 건강에 이상이 온 징후는 아니고, 반드시 의학적 치료를 필요로 하는 것은 아니니 오늘 말씀드린 생활습관을 통해 관리하시면 됩니다.
다만 소리 이외의 증상이 보이는 경우라면 병원 진료를 통해 의심되는 질환들에 대한 검사와 치료가 필요할 수 있습니다.
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