봄철 건강관리, 황사 미세먼지 때문에 걱정 이신가요? 오늘은 건강한 봄을 보내기 위한 생활습관과 봄철 건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 통해 황사와 미세먼지, 봄철 환절기 질환 등으로부터 건강을 지킬 수 있는 방법을 알아보세요.
글의순서
1. 봄철 건강관리 방법
1) 따뜻한 옷차림
봄철, 특히 겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기 전후에는 밤과 한낮의 일교차가 많은 날씨가 이어지게 됩니다. 이에 큰 일교차에 체온이 적응하기 위해서 평소보다 많은 체력과 에너지가 소모되고 면역의 떨어지기 쉽게 됩니다. 이 시기의 옷차림을 보면, 주로 활동이 많은 한낮 온도에 맞춰 입는 경우가 많은데, 옷을 여러겹으로 나누어 입어 따뜻한 한낮에는 외투를 벗는 식으로 하여 우리의 체온 적응력을 쉽게 해주는 것이 좋습니다. 봄철 환절기 옷차림은 단순히 패션을 넘어 건강에 중요한 요소가 될 수 있습니다.
2) 충분한 수분섭취
봄에는 건조한 대기로 인해 코와 목 등 호흡기를 통한 감염이 발생하기 좋은 시기입니다. 따라서, 물을 평소보다 많이 마시고, 주변 환경의 습도를 높여 주면서 체내 수분을 유지해 주는 것이 중요합니다. 호흡기 등이 건조해지지 않도록 수분을 적절히 유지해 주면 바이러스성 질환으로부터 감염 위험을 줄여 줍니다. 수분의 섭취는 커피나 다른 음료 등의 형태가 아닌 순수한 물 상태로의 섭취만이 도움이 될 수 있고, 차가운 물 보다는 따뜻한 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다.
3) 숙면과 휴식
봄이 되면 겨울보다 외부 활동량이 많아지고, 앞서 말한대로 환절기에 적응도 해야 하는 시기이기 때문에 몸의 피로감이 높아지는 것은 어떤 면에서는 자연스러운 현상입니다. 하지만 이런 상태를 오래 지속하면 피로, 무기력증, 이로 인한 우울감 등을 동반할 수 있으므로, 이 시기에는 평소보다 조금 더 충분한 수면을 취하고, 휴식을 더해 주는 습관이 필요합니다. 완연한 봄으로 들어서기 전 일교차가 큰 환절기 동안이라도 이렇게 해 주는 것이 건강유지에 큰 도움이 되고, 컨디션 저하도 막을 수 있습니다.
4) 건강한 영양섭취
우리 몸의 건강을 유지하는 데 있어서 영양의 균형은 필수적인 요소입니다. 봄에는 많은 에너지를 필요로 하는 시기이기 때문에 적절한 음식을 섭취하고, 영양을 공급하면서 에너지와 면역유지에 평소보다 더 신경을 써야하는 시기입니다. 봄철 건강에 좋은 음식에 대해서는 이 글의 뒷부분에서 좀 더 자세히 다루도록 하겠습니다.
2. 황사 및 미세먼지 대처법
황사와 미세먼지는 봄철 건강에서 빼 놓을 수 없는 주제입니다. 해가 갈수록 대기질의 오염이나 그로인한 질환의 발생 위험이 높아져 가고 있기에 더욱 관심과 주의가 필요해지고 있습니다. 봄철 황사 및 미세먼지 대처법에 대해서 살펴보겠습니다.
1) 기상예보를 통한 확인 및 적절한 대응
10μg 이하의 미세먼지는 사람의 몸속으로 흡입되어 심장, 중추신경, 뇌 등에 영향을 미칠 수 있고, 이 보다 더 작은 25μg 이하인 초미세먼지는 폐에서도 걸러지지 않고, 체내 깊숙히 침투하여 더 위험할 수 있습니다. 이에 최근 기상예보에는 황사 및 미세먼지와 초미세먼지 등과 관련한 지표들도 함께 예보가 이루어지고 있고, 황사의 경우에도 그 정도에 따라 황사예보, 황사주의보, 황사경보 등이 발표되고 있습니다. 따라서 봄철에는 기상예보를 주의 깊게 듣고 복장이나 행동등을 예보의 내용에 맞춰 생활하는 습관이 가장 좋은 대처법이라 할 수 있습니다.
2) 외출 자제 및 손 씻기
황사나 미세먼지가 많은 날에는 외부의 나쁜 공기가 침투하지 못하도록 창문과 문을 잘 닫고, 최대한 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 특히 어린이나 노약자, 기저질환자들의 경우 황사로 인한 호흡기 질환에 취약할 수 있어서 더욱 각별한 주의가 필요합니다. 부득이 외출이 필요한 경우 출입 전후 손과 발을 깨끗이 씻어주어야 하고, 호흡기 질환을 막기 위해서 양치와 가글도 함께 해주는 것이 중요합니다. 봄철 위생을 위한 손발 씻기는 황사 먼지가 확실히 제거될 수 있도록 외부 노출 부위를 빠짐없이 꼼꼼히 씻어 주어야 합니다.
3) 마스크 등 보호장비 활용
코로나19를 지나면서 건강 측면에서 도움을 줄 수 있게 만들어진 가장 유용한 습관이라면 바로 마스크입니다. 마스크는 코로나19뿐 아니라 황사 예방과 보호에도 큰 도움이 됩니다. 마스크는 반드시 KF80 이상인 것을 착용해야 하고 가급적 KF94 이상을 착용하는 것이 좋습니다. 마스크 외에도 보호안경, 장갑 등 우리의 몸을 외부 공기의 직접 노출로 부터 막아줄 수 있는 장치들을 활용하는 것이 좋고, 특히 긴팔 옷 등으로 신체 노출을 최소화하는 것도 중요합니다.
4) 코로 호흡하는 습관
코 호흡도 봄철 건강에 도움을 줄 수 있는 행동입니다. 우리가 입으로 숨을 쉬게 되면 구강을 통해 미세먼지나 알레르기 요소들을 함께 들이마시게 되면서 몸속 기관이나 혈관 속으로 침투하여 염증을 일으킬 수 있고, 비염이나 천식 등의 알레르기 질환, 각종 감기와 같은 질환을 일으킬 수 있습니다. 코는 우리 몸속의 마스크와 같은 역할을 하여 바이러스성 유해 물질들을 걸러낼 수 있습니다. 따라서 황사나 미세먼지 농도가 높은 봄철에 한해서라도 입 대신 코로 호흡을 하게 되면 이런 알레르기 물질들이 체내에 유입되는 것을 8~90% 수준까지 막을 수 있고, 황사 및 미세먼지로부터 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
5) 가습기, 공기청정기 적절한 수분 유지
황사는 주로 호흡기나 기관지 계통의 질환으로 이어지는 경우가 많습니다. 따라서 공기청정기 등을 통해 공기 상태를 건강하게 유지시켜주는 것과 함께 가습기를 함께 사용하여 건조한 대기에 수분을 공급하고 적절한 습도를 유지시켜 주는 것이 중요합니다. 가습기가 없는 경우 젖은 옷이나 수건 등을 통해서 수분을 유지하는 방법도 있습니다. 공기 중의 습도와 체내 수분을 함께 유지시켜 주면서 유해 물질의 공기중이나 체내의 유해물질의 이동과 침입을 막아주는 것은 가장 중요한 황사 예방수칙이라고 할 수 있습니다.
6) 적절한 환기 실시하고 차량 환경도 신경쓰기
황사나 미세먼지로 오염된 공기가 내부로 유입되지 않도록 문단속을 철저히 하는 것도 물론 합니다. 하지만 이와 함께 적절한 환기도 해주어 공기를 순환시켜 주어야 하는데요. 황사 때 적절한 환기 시간은 한번에 1~3분으로 짧게 하루 3회 정도 해주는 것이 좋습니다. 탁한 공기속에 장시간 머물러 지내는 것은 또다른 위험요소가 될 수 있고요. 같은 이유로 차량내 공기도 깨끗하게 유지시켜 주어야 합니다. 황사때는 차의 앞 유리 등에 먼지가 많이 쌓이게 되는데요. 이를 와이퍼 등으로 닦아내면 먼지로 인해 유리가 상할 수도 있고, 틈새에 머무는 경우도 많으므로, 와이퍼 대신 물걸레나 젖은 수건 등으로 닦아내는 것이 좋습니다. 또한 차량 에어필터도 점검하여 미세먼지와 유해물질로부터 차내 공기를 깨끗하게 유지할 수 있도록 합니다.
3. 봄철 건강에 좋은 음식
앞서 봄 건강 유지에는 영양의 균형이 중요하다고 말씀드렸는데요. 이번에는 봄철 건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1) 비타민c가 풍부한 과일류
오렌지 레몬 자몽 딸기 등 비타민 c가 풍부한 과일을 섭취해 주세요. 비타민C는 미세먼지로 인한 염증 위험을 줄여주고 면역력을 강화 시켜주는 역할을 하고, 피로회복에도 좋아서 봄철 무기력증을 해소하는 데에도 도움을 줍니다.
2) 엽산 및 다양한 비타민 성분이 많은 녹색 채소류
아스파라거스, 아티초크, 무, 시금치 등의 녹색 채소들은 체내 면역 기능을 강화하고 항산화 작용을 통해 황사 성분이 일으키는 각종 질환과 염증을 막아주는 역할을 합니다. 이 중에서 특히, 시금치는 비타민C, 비타민E가 풍부하고 엽록소, 카로티노이드 등도 함유되어 있어 체내 면역력을 강화해 주는 효과가 있습니다. 이런 녹색채소들은 황사나 미세먼지로부터 건강을 지키는데 좋은 음식들입니다.
3) 영양소가 풍부한 견과류
호두, 땅콩, 아몬드, 피칸 등의 견과류에는 비타민e와 오메가-3 지방산 등이 풍부하게 함유되어 있어 체내면역 기능을 강화하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다
4) 기관지에 좋은 식품
봄철에는 호흡기 질환의 위험이 높은 계절 이므로, 도라지, 배, 생강 등 기관지에 좋은 식품이나차 등을 마시는 것이 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
5) 제철 나물
봄철 건강 음식 중 빼놓을 수 없는 것이 바로 봄동, 냉이, 달래, 쑥 등의 봄 제철나물 입니다. 쉽게 생각해서 제철 나물들은 그 시기에 필요로 하는 성분들을 많이 함유하고 있다고 봐도 무방합니다. 봄 제철나물에는 비타민C 칼슘을 비롯한 필수성분들을 다량 함유하고 있어서, 춘곤증예방, 혈액순환 및 신진대사 촉진, 면역력강화, 항산화 작용, 체내 독성제거 등 건강에 많은 도움을 줍니다. 봄에 제철나물을 즐겨 드시는 것은 입맛도 돋우고 건강에도 탁월한 선택이 될 수 있습니다.
봄철 건강에 좋은 음식을 소개하면서 꼭 한가지 강조하고 싶은 것은 봄 채소나 과일을 섭취할 때는 계절의 특성상 잔류하기 쉬운 황사나 먼지를 완전히 제거할 수 있도록 반드시 깨끗이 세척한 후 섭취하는 것이 중요하다는 점입니다.
오늘은 봄철 건강관리 습관과 황사 및 미세먼지 대처법, 봄철 건강에 좋은 음식에 대해 살펴보았습니다. 여러분이 건강하고 활기찬 봄을 누리시는 데 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다. 건강도 지키시고, 컨디션 관리도 잘 하시면서 화창한 봄날을 만끽하세요. 감사합니다.
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