오늘은 뇌 건강에 좋은 성분과 그 기능들을 소개하고, 일상에서 섭취할 수 있는 식품들을 소개해 드리겠습니다.
뇌 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않겠죠? 여러분의 뇌 건강을 지키세요.
뇌 건강에 좋은 성분과 작용 소개
뇌 건강에 도움을 주는 주요 성분들 중 대표적인 10가지를 소개합니다.
- DHA (Docosahexaenoic Acid) : 오메가-3 지방산 중 하나로, 뇌신경에 작용하여 학습 및 기억능력을 높이는 효과가 있습니다. 치매예방 및 억제 등에도 도움이 된다는 연구도 있습니다. 또한 콜레스테롤을 늘리는 효과와 혈전 예방에도 도움이 됩니다.
- EPA (Eicosapentaenoic Acid): DHA와 마찬가지로 오메가-3 지방산 중 하나로, 항염증 작용으로 피부를 건강하게 유지하며, 동맥경화나 혈전을 예방하고, 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 당뇨병과 치매 예방에도 도움을 주며, 여성의 경우 생리통을 완화시켜주는 작용도 있습니다.
- 녹차 추출물: 녹차에 함유된 카페인과 L-테아닌의 조합은 뇌 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 카페인은 기억력과 주의력을 향상시키며, L-테아닌은 GABA를 통해 뇌의 과잉 활성화를 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 녹차의 카테킨은 뇌의 뉴런을 보호하고 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 감초 추출물: 감초에 함유된 glycyrrhizin 성분이 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신경세포의 산화적 손상을 완화하고 NMDA 수용체 제어 효과를 통해 기억력 개선, 또는 항치매 소재로 이용성이 높습니다.
- 면역글로브린 GcMAF: 면역력을 강화하여 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- GABA (Gamma-Aminobutyric Acid): 뇌 신경세포의 활동을 조절하는 데 도움을 주어 뇌 기능을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 중추신경계에 억제 신경전달물질로 작용해 신경흥분을 조정하는 역할을 하고 신경조세포의 확산과 분화, 신경돌기 연장, 시냅스 형성, 줄기세포의 성장 조절 등에 영향을 미칩니다.
- 비타민 B6, B9, B12: 뇌 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 비타민입니다.
- 코큐텐: 항산화 작용을 통해 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 뇌 기능이 건강하기 위해서는 미토콘드리아에서 에너지를 원활하게 생산할 수 있어야 합니다. 뇌 기능이 건강하기 위해서는 미토콘드리아에서 에너지를 원활하게 생산할 수 있어야 하는데, 코큐텐 성분은 미토콘드리아 기능을 증진시킴으로써, 기억력과 인지력을 효과적으로 개선시키는 데에 도움을 줍니다.
- 히알루론산: 뇌 신경세포의 효율성을 높이는 데 도움을 주어 뇌 기능을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
- 커피 추출물: 커피에 함유된 카페인과 카페인 이외의 성분들이 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들은 파킨슨병 발병 위험을 낮추고, 파킨슨병의 진행을 늦추는 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 커피를 섭취하는 사람은 알츠하이머병의 위험을 낮추고, 커피를 적당히 섭취하면 치매 및 인지 기능 저하의 위험을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다.
뇌 건강에 좋은 식품
- DHA: 연어, 참치, 청어, 멸치, 조개 등 해산물과 호두류, 아보카도 등에 많이 함유되어 있습니다.
- EPA: 연어, 참치, 청어, 멸치, 조개 등 해산물에 많이 함유되어 있습니다.
- 녹차 추출물: 녹차, 녹차 가루, 녹차 음료 등에 함유되어 있습니다.
- 감초 추출물: 감초차, 감초 사탕, 감초 환제 등에 함유되어 있습니다.
- 면역글로브린 GcMAF: 우유, 콩, 버섯 등에 많이 함유되어 있습니다.
- GABA: 녹차, 무화과, 토마토, 브로콜리 등에 많이 함유되어 있습니다.
- 비타민 B6, B9, B12: 고기, 생선, 계란, 녹색 잎채소, 콩, 두부 등에 많이 함유되어 있습니다.
- 코큐텐: 녹색 잎채소, 당근, 고구마, 파프리카, 브로콜리 등에 많이 함유되어 있습니다.
- 히알루론산: 간, 닭가슴살, 돼지 발효육 등에 많이 함유되어 있습니다.
- 커피 추출물: 커피, 에스프레소, 라떼, 아이스 커피 등 커피 음료에 함유되어 있습니다.
결론
지금까지 뇌 건강에 도움을 주는 성분과 뇌 건강에 좋은 식품에 대해 살펴 보았습니다. 현대인의 삶에서 뇌 건강의 중요성은 점점 높아져가고 있습니다. 기억력과 정신건강은 물론, 치매예방과 뇌질환을 방지할 수 있는 성분들을 찾아 고루 섭취함으로써 여러분의 뇌 건강을 유지하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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