글루타치온 성분은 최근 건강과 피부미용에 좋은 성분으로 알려지면서 많은 관심을 받고 있습니다. 영양제뿐 아니라 피부미용 목적의 주사로도 많이 찾는 성분인데요. 오늘은 글루타치온 효능, 효과를 높이는 법 , 생성을 도와주는 음식 등에 대해 알아 보겠습니다.
- 글루타치온 효능
- 효과적인 복용법
- 생성을 돕는 음식
글루타치온 효능
글루타치온은 우리 세포 안에서 스스로 만들어 지는 성분입니다. 주로 간에서 생성되며, 간 해독작용을 포함한 황산화 작용과 그외 다양한 기능들로 우리 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다.
- 강력한 항암 작용
: 악성 종양의 성장 및 전이를 방지하고,암 세포 - 항산화 작용
: 독성물질을 해독해서 무독화 하며, 특히 간 해독작용에 중추적 성분 - 노화방지
: 노화로 인한 세포 손상을 예방 및 개선하여 피부에 도움을 줌 - 근육 생성을 촉진
: 근육손상 방지, 유해한 지방의 생성 방지, 근육 생성을 돕고, 근육이 손상되는 것을 방지함 - 체내 유용한 성분을 생성, 조절
: DNA합성, 복구, 각종효소를 활성화 하는 등의 생성 조절 기능을 가지고 있음 - 염증 방지
: 체내 활성산소를 감소기키고, 염증을 방지함
효과적인 관리법
40대를 넘어서고, 나이가 들수록 글루타치온의 생성이 저하되고, 체내 농도가 떨어지기 시작 합니다. 체내 글루타치온이 부족하게 되는 원인과 일일 권장량, 함께 먹으면 좋은 성분 등 효과적인 관리법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
- 부족하게 되는 원인
-. 노화로 인한 글루타치온 생성능력 저하 : 30대 이후부터 시작되어 40대 부터 본격화 되는 경우가 많음
-. 스트레스 및 피로
-. 부실한 영양 섭취 : 식사를 제대로 못 챙겨 먹거나 인스턴트 식품을 많이 섭취하는 경우
-. 방사선이나 자외선에 과도하게 노출되는 환경 - 일일 권장량
-. 하루 권장량은 순수한 글루타치온 성분만으로 500~1000 밀리그램
-. 국내에서는 순수 글루타치온 제품은 거의 유통이 되지 않고, 기타가공품 형태로 유통되는 글루타치온 함유 효모제품 형태로 공급되고 있으므로, 효모내 글루타치온 함량이 퍼센트 형태로 표기 되는 경우가 많으므로, 성분을 확인하고, 실제 함량을 계산하여 섭취하는 것이 중요함. - 함께 먹으면 좋은 성분
: 비타민이나 밀크시슬, 셀레늄, 알파리포산 등과 함께 먹으면 효과가 더 좋은 것으로 알려져 있음.
생성을 돕는 음식
- 양질의 단백질을 섭취
: 항생제 등을 사용하기 않은 오리고기, 닭고기, 소고기 등 - 신선한 채소
: 아스파라거스, 브로콜리, 아보카도, 애호박, 마늘, 감자, 당근, 양파, 비트 등 - 신선한 과일
: 오렌지,토마토, 자몽, 복숭아, 사과 등
위의 식품들과 함께 적절한 운동을 병행하면 글루타치온 생성을 높이는 데 효과적 입니다.
결론
: 글루타치온은 항산화 작용과 간 해독작용 등 건강에 핵심적인 역할을 할 뿐 아니라 노화방지와 피부 미용에도 중요한 성분 입니다. 체내에서 직접 생성되는 물질이기에 건강한 식이와 운동으로 관리하는 것이 중요하고, 체내에 부족 현상이 나타는 경우에는 글루타치온 함유 효모제품을 구입해서 보충해 주면 좋습니다. 제품을 통해 보충할 경우에는 순수 함량을 잘 확인하고 계산하여 섭취해야 하며, 비타민이나 밀크시슬, 셀레늄, 알파리포산 등의 성분이 함께 함유된 제품을 선택하면 더 좋습니다.
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