오늘은 감기 예방 성분과 이를 함유하고 있는 식품을 알아보려고 합니다. 감기는 일상에서 정말 흔히 접할 수 밖에 없는 질병이고, 최근 감기로 인한 여러 증세가 더욱 심화되어 가는 추세입니다. 감기로 부터 여러분의 건강을 지키세요.
감기예방을 위한 팁
일상에서 할 수 있는 주요한 감기예방 팁으로는 아래 몇가지를 들 수 있습니다.
- 실내 온도와 습도 적절히 유지
: 감기예방을 위한 적정온도는 20~22℃ 정도이며 , 습도는 50~60%로 맞춰주는 것이 좋습니다. 이를 유지하기 위해 가습기 등을 사용할 수도 있지만 마른 수건을 따뜻한 물에 적셔 실내에 걸어 두는 것도 내부 온도와 습도 유지에 효과적인 방법이 될 수 있습니다. - 올바른 손씻기
: 올바른 손 씻기 방법 으로는 외출 전후 비누를 사용하여 흐르는 물에 30초 이상 꼼꼼히 씻는 것을 권장합니다. 올바른 손씻기를 통해 코로나19, 인플루엔자, 독감 등의 호흡기감염증 외에도 A형간염 같은 장관감염증도 예방할 수 있습니다.
- 비타민과 무기질 섭취
: 과일과 채소에 많이 함유되어 있는 비타민과 무기질을 충분히 섭취하게 되면 면역력 향상에 도움을 주어 감기 예방에도 효과가 있습니다. - 하루 3번 이상 환기시키기
: 특히 겨울철의 경우 실내 환기를 피하는 경우가 많이 있는데, 환기를 통해 신선한 공기를 유입하는 것은 매우 중요합니다. 환기를 하지 않게 되면 따뜻한 실내 공기가 형성되고, 이는 세균 및 집먼지 진드기 발생을 놓이고, 미세먼지를 많이 쌓이게 하여 감기 및 호흡기 질환의 원인이 될 수 있습니다. 최소한 하루 세 번, 10~30분 정도 환기를 해주는 것이 좋습니다. - 충분한 수분 섭취
: 따뜻한 온도의 물을 충분히 마셔주어 체내 수분을 유지해 주는 것이 좋습니다. 습도가 낮으면 피부와 호흡기의 점막이 쉽게 말라 바이러스나 세균이 침투하기 쉬운 상태가 됩니다. 청량감을 이유로 너무 차가운 물을 마시기 보다는 적정 온도의 따뜻한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
도움이 되는 식품
- 홍삼
: 홍삼 안에 들어있는 진세노이드와 대표적인 항산화 물질인 폴리페놀은 면역력 강화와 피로회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
면역력 강화는 감기 예방에 큰 도움을 줍니다. - 마늘
: 마늘에는 비타민B1과 아연, 알리신 등 유용한 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민B1은 피로회복에 , 아연은 면역력 강화에, 알리시는 항바이러스 작용에
도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. - 도라지
: 도라지 속에는 섬유질, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 사포닌과 이눌린 등의 성분은
기침과 가래에 효과가 좋아서 감기로 인한 목질환에도 큰 효능이 있습니다. - 배
: 배 속에는 루테올린 성분이 많이 함유되어 있는데, 이는 기관지염, 가래, 기침에 도움을 줍니다.
감기 예방 외에도 기침이나 기관지 환자에게도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. - 굴
: 굴 속에는 감기예방에 좋은 아연이 다량 함유되어 있으며, 면역력을 높여주는 효과도 있어 감기 예방에
효과적인 음식입니다. 건강을 목적으로 섭취하는 경우라면 날로 섭취하는 것 보다는 익혀서 먹는 것도 안전한 방법이 될 수 있습니다.
이 외에도 비타민 C 함량이 높은 과일이나 채소류 등도 감기 예방에 도움이 되는 식품들 입니다.
결론
: 감기 예방을 위해서는 무엇보다 충분한 수면과 적절한 운동, 균형잡힌 영양섭취를 통해 우리 몸의 상태를 최상의 컨디션으로 유지하고, 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 손씻기, 하루 3번 환기 등의 위생과 생활 환경을 관리하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오늘 살펴본 내용을 통해 감기로 부터 여러분의 소중한 건강을 지키세요.
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